기초대사량과 하루 필요 칼로리, 무엇이 다른가

쉬는 동안 쓰는 열량과 하루 전체 열량

기초대사량은 가만히 쉬고 있을 때 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 지키는 데 쓰는 열량이에요. 하루 필요 칼로리는 여기에 활동으로 쓰는 열량과 음식을 소화·흡수하는 데 드는 열량까지 더해, 지금 몸무게를 유지하는 데 드는 하루 열량을 가늠한 값이에요. 그래서 하루 필요 칼로리는 늘 기초대사량보다 커요.

먹셈이 쓰는 공식

• 기초대사량: Mifflin–St Jeor 공식 (1990년 미국 임상영양학회지). 성별·나이·키·몸무게로 계산해요.
• 하루 필요 칼로리: 「2025 한국인 영양소 섭취기준」의 에너지필요추정량 식. 성별·나이·키·몸무게에 활동량 네 단계 가운데 하나의 계수를 넣어요.

두 공식은 서로 다른 연구에서 나왔어요. 먹셈은 하루 필요 칼로리를 계산할 때 기초대사량에 계수를 곱하지 않고, 섭취기준의 식을 그대로 써요.

예시로 비교하기

30세, 키 175cm, 몸무게 70kg 남성을 예로 들면 다음과 같아요.

같은 사람이라도 활동량 단계에 따라 하루 필요 칼로리가 1,000kcal 가까이 달라져요. 활동량을 고르기 어렵다면 섭취기준이 설정값을 정할 때 쓴 '저활동적'을 기본으로 두는 것이 좋아요.

섭취기준 설정값과 다른 이유

섭취기준 표에는 나이·성별별 설정값이 있어요. 예를 들어 3049세 남성은 2,500kcal, 여성은 1,900kcal예요. 이 값은 기준 체위(정상 체질량지수 성인의 중위수로 정한 표준 키·몸무게)와 저활동적 계수로 계산한 값을 100kcal 단위로 버림한 것이라(1929세 남성은 2020년 값 유지), 내 키·몸무게로 계산한 값과 다를 수 있어요.

오늘 먹은 것과 함께 쓰기

하루 필요 칼로리 계산기에서 [오늘 먹은 것에 쓰기]를 누르면 오늘 먹은 것 화면의 기준이 돼요. 먹은 칼로리가 이 값보다 적으면 남은 칼로리를, 많으면 더 먹은 양을 있는 그대로 알려 줘요. 먹셈은 감량 목표 칼로리를 따로 계산하지 않고, 기초대사량 아래로 줄여 먹으라고 권하지 않아요. 식단을 조절하려면 의사·영양사와 상의하세요.

자주 묻는 질문

기초대사량에 활동계수를 곱하는 방법과 무엇이 다른가요? 그런 방법도 있지만, 먹셈은 한국인 영양소 섭취기준이 쓰는 에너지필요추정량 식을 그대로 써요. 섭취기준 식은 활동계수가 몸무게·키 항에만 곱해지고 나이 항은 따로 빠져서, 단순히 기초대사량에 곱한 값과 결과가 달라요.

나이가 들면 얼마나 줄어드나요? 섭취기준 식에서는 나이가 한 살 늘 때마다 남성 9.53kcal, 여성 6.91kcal씩 줄어요. Mifflin–St Jeor 기초대사량은 남녀 모두 5kcal씩 줄어요.

어느 값을 오늘 먹은 것에 쓰나요? 오늘 먹은 것 화면에는 하루 필요 칼로리를 써요. 기초대사량은 하루 필요 칼로리 계산기 결과 아래에 참고로 함께 보여 주고, 오늘 먹은 것 화면에서는 목표를 기초대사량보다 낮게 넣었을 때 안내하는 데만 써요.

먹셈에서 해 보기

기초대사량 계산기와 하루 필요 칼로리 계산기에 같은 키·몸무게를 넣어 두 값을 나란히 견줘 보세요. 하루 필요 칼로리를 저장하면 오늘 먹은 것에서 남은 칼로리를 계산할 때 기준이 돼요. 두 계산기 모두 결과 아래에 공식과 출처를 적어 두었어요.